中國(guó)公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能(2015年版)(下)
來(lái)源:連州市衛(wèi)生和計(jì)劃生育局 發(fā)布時(shí)間:2017-09-18 09:25:02 字體大?。?大 中 小 瀏覽次數(shù):-
●健康生活方式與行為
26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。
27.保持正常體重,避免超重與肥胖。
28.膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主,多吃蔬菜、水果和薯類,注意葷素、粗細(xì)搭配。
29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。
30.膳食要清淡,要少油、少鹽、少糖,食用合格碘鹽。
31.講究飲水衛(wèi)生,每天適量飲水。
32.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工,生吃蔬菜水果要洗凈,不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。
33.成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6~10千步當(dāng)量的身體活動(dòng),動(dòng)則有益,貴在堅(jiān)持。
34.吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。
35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來(lái)的危害。
36.任何年齡戒煙均可獲益,戒煙越早越好,戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。
37.少飲酒,不酗酒。
38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物,預(yù)防藥物依賴。
39.拒絕毒品。
40.勞逸結(jié)合,每天保證7~8小時(shí)睡眠。
41.重視和維護(hù)心理健康,遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)當(dāng)主動(dòng)尋求幫助。
42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。
43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量,適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣流通。
44.不在公共場(chǎng)所吸煙、吐痰,咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻。
45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所,管理好人畜糞便。
46.科學(xué)就醫(yī),及時(shí)就診,遵醫(yī)囑治療,理性對(duì)待診療結(jié)果。
47.合理用藥,能口服不肌注,能肌注不輸液,在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。
48.戴頭盔、系安全帶,不超速、不酒駕、不疲勞駕駛,減少道路交通傷害。
49.加強(qiáng)看護(hù)和教育,避免兒童接近危險(xiǎn)水域,預(yù)防溺水。
50.冬季取暖注意通風(fēng),謹(jǐn)防煤氣中毒。
51.主動(dòng)接受婚前和孕前保健,孕期應(yīng)當(dāng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。
52.孩子出生后應(yīng)當(dāng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng),滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。
53.通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展,發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問(wèn)題要盡早干預(yù)。
54.青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期,要培養(yǎng)健康的行為生活方式,預(yù)防近視、超重與肥胖,避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過(guò)早性行為。
●基本技能
55.關(guān)注健康信息,能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。
56.能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書。
57.會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí),如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等,遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。
58.會(huì)測(cè)量脈搏和腋下體溫。
59.會(huì)正確使用安全套,減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn),防止意外懷孕。
60.妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品,謹(jǐn)防兒童接觸。
61.尋求緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120,尋求健康咨詢服務(wù)時(shí)撥打12320。
62.發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時(shí),應(yīng)當(dāng)立即止血、包扎;對(duì)懷疑骨折的傷員不要輕易搬動(dòng)。
63.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員,會(huì)進(jìn)行心肺復(fù)蘇。
64.搶救觸電者時(shí),要首先切斷電源,不要直接接觸觸電者。
65.發(fā)生火災(zāi)時(shí),用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生;撥打火警電話119。
66.發(fā)生地震時(shí),選擇正確避震方式,震后立即開(kāi)展自救互救。
發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告,不加工、不食用病死禽畜,不食用野生動(dòng)物。關(guān)愛(ài)老年人,預(yù)防老年人跌倒,識(shí)別老年期癡呆。選擇安全、高效的避孕措施,減少人工流產(chǎn)。成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6~10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)。